10 Makanan yang Membuat Tidur Nyenyak

     Apa anda ingin tahu rahasia untuk tidur 7-8 jam yang nyenyak? Anda perlu ke dapur anda dan menikmati satu atau dua dari 10 daftar makanan yang saya rangkum dibawah ini. Makanan ini dapat me relaksasi otot-otot yang tegang, menenangkan pikiran dan mengaktifkan hormon untuk membantu anda tidur melatonin dan serotonin.

Pisang

     Pisang seperti obat tidur alami. Selain mengandung melatonin dan serotonin dalam jumlah kecil, pisang juga mengandung magnesium,  bahan yang dapat merangsang relaksasi otot tegang.

Susu Hangat

     Susu hangat dapat membuat tidur nyenyak bukanlah sebuah mitos, segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu tidur anda nyenyak. Susu mengandung tryptphan, yaitu sejenis asam amino yang mempunyai efek sedatif dan kalsium yang dapat membantu otak menggunakan tryptophan.

Teh Chamomile

     The chamomile ini mempunyai efek penenang yang dapat menurunkan stres fisik maupun mental/psikologi, membuat teh ini menjadi minuman yang cocok dikonsumsi sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Kentang

     Sedikit kentang rebus atau kentang panggang di malam hari tidak akan menaikkan berat badan anda. Kentang membersihkan asam yang dapat mengganggu kinerja tryptophan di dalam tubuh.

Madu

     Anda dapat tambahkan sedikit madu dalam susu atau teh anda. Gula bisa meningkatkan energi, tetapi dalam jumlah yang sedikit, gula bisa memberi tahu otak anda untuk menurunkan kinerja orexin. Neurotransmiter yang berhubungan dengan kesadaran anda.

Kacang Almond

     Almond merupakan kacang yang sangat baik bagi kesehatan jantung. Tetapi. Ternyata almond juga bisa membantu tidur anda nyenyak karena mengandung tryptophan dan magnesium.

Oatmeal

     mengonsumsi oatmeal sebelum tidur adalah cara tercepat untuk tidur, karena oatmeal merangsang produksi melatonin di dalam tubuh pada malam hari.

Flaxseed

     Flaxseed kaya akan asam omega-3 yang dapat membantu memperbaiki mood anda. Mengonsumsi flaxseed ketika anda sedang mengalami stres atau depresi berat dapat membuat anda tidur lebih nyenyak.

Daging Kalkun

     Daging kalkun merupakan sumber yang sangat baik untuk tryptophan. Tryptophan bekerja saat perut anda kosong dan tidak ketika anda sangat kenyang. Tetapi satu sampai 2 potong dari daging kalkun dengan roti gandum pada waktu sore hari akan dapat membuat anda tidur lebih nyenyak pada malam hari.

Roti Gandum

     Sepotong roti gandum dan teh dapat merangsang insulin di dalam tubuh anda, yang berguna untuk membantu kinerja tryptophan untuk bereaksi di otak. Dimana tryptophan akan berubah menjadi serotonin yang memberi tahu otak anda untuk tidur.

     Terima kasih telah membaca artikel ini. Baca juga : Tips Meningkatkan Kekebalan Tubuh.