Cara Ampuh Menyehatkan Penglihatan

     Mata yang indah sangat sayang jika harus terhalang oleh kacamata. Penyakit mata yang memiliki keterbatasan jarak pandang cukup mengganggu. Penggunaan lensa kontak pun tidak baik. Apa yang sebaiknya dilakukan untuk membantu penglihatan lebih jelas?
     Anda mungkin menjadi salah satu orang yang mengalami gangguan pada mata. Saat ini pun sangat banyak anak-anak yang telah menggunakan kacamata untuk melihat. Tidak hanya karena faktor usia saja orang menggunakan kacamata, tetapi juga karena faktor retina mata yang tidak lagi menangkap bayang dengan semestinya.
     Rusaknya mata karena faktor usia biasanya disebut dengan AMD atau Age-related Macular Degeneration atau menurunnya kemampuan melihat. AMD mulai terjadi saat macula tengah retina mata mengalami kerusakan, sehingga menyebabkan “blind spot” atau titik buta. Titik buta ini semakin lama semakin membesar dan dapat menyebabkan anda akan mengalami gangguan penglihatan. AMD adalah salah satu penyebab kebutaan pada orang-orang berusia 60 tahun ke atas.
     AMD ternyata juga memungkinkan menyerang seseorang yang berusia jauh lebih muda. Namun, perkembangan AMD dapat dicegah atau setidaknya diperlambat dengan mengkonsumsi makanan yang kaya gizi dan bernutrisi. Berikut ini beberapa tips untuk menjaga mata tetap sehat dan terhindar dari AMD.

Perbanyak Konsumsi Antioksidan

     Saat ini semakin banyak makanan yang sering disebut-sebut mengandung antioksidan. Antioksidan memang sangat baik untuk tubuh, selain mencegah terjadinya kanker, ternyata antioksidan juga dapat memperlambat laju pertumbuhan AMD. Zat antioksidan yang mudah didapatkan adalah vitamin C (kiwi, jeruk dan brokoli), vitamin E (minyak nabati, kacang-kacangan dan alpukat) serta lutein dan zeaxanthin (sayuran hijau gelap seperti bayam). Lutein dan zeaxanthin dapat juga bertindak seperti kacamata hitam alami, karena dapat membantu untuk membentuk pigmen macula yang menyaring sebagian sinar matahari yang merusak.

Konsumsi Telur

     Kuning telur juga kaya akan lutein dan zeaxanthin, tetapi banyak orang menghindari telur karena khawatir kolesterol. Penelitian yang dipimpin oleh Thomas Wilson, Ph.D, associate professor dengan Pusat Penelitian Kesehatan dan Penyakit di University of Massachusetts Lowell, menunjukkan ketika seorang mengkonsumsi telur secara teratur, sebanyak dua hari secara signifikan meningkatkan tingkat lutein dan zeaxanthin yang beredar di tubuh mereka tanpa meningkatkan kolesterol jahat (LDL).

Perbanyak Konsumsi Omega-3

     Baru-baru ini, sebuah studi yang melibatkan lebih dari 88.000 orang peserta membuktikan kalau mengkonsumsi ikan yang mengandung asam lemak omega-3 tinggi seperti salmon, sarden, mackerel, haring dan juga trout ternyata memperlambat laju pertumbuhan AMD daripada mereka yang tidak mengkonsumsi nya. Asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan merupakan komponen kunci dari kesehatan sel-sel saraf mata, begitu yang dijelaskan oleh Elaine Chong, Ph.D seorang peneliti dari The Centre For Eye Research di University of Melbourne, Australia. Kerang and kepiting juga cukup banyak mengandung omega-3.

Menjaga Tekanan Darah dan Berat Badan

     Orang yang memiliki tekanan darah tinggi biasanya memiliki kecenderungan AMD lebih besar, menurut American Academy of Opthalmology, orang dengan tekanan darah yang tinggi dapat menghalangi aliran darah ke mata sehingga sulit untuk nutrisi mencapai retina mata. Lemak tubuh adalah gudang penyimpanan utama bagi nutrisi yang larut, dan kelebihan jaringan lemak dapat bertindak sebagai nutrisi pelindung mata, membuat mereka kurang tersedia di macula.

     Tunggu apalagi? Jagalah kesehatan mata anda dari sekarang dan lakukan tips di atas tadi demi mata sehat dan indah sejak dini. Terima kasih telah membaca artikel ini. Baca juga : MakananPenambah Umur Panjang.